Dlaczego wątpisz? w żołnierskim chyba masz niezły wynik ;-) to w push press będzie jeszcze lepiej. tym bardziej za karku Mi zza karku idzie gorzej niż w przodu, ale może dlatego, że prawie w ogóle nie wyciskam w tej wersji.
Pozwól, że odpowiem Kermit chyba nie bedzie miał mi tego za złe Dlaczego wszystkim odradzasz wyciskanie zza karku? Wyciskanie zza karku obciaza stożki rotatorów. Może okazać się bardzo kontuzjogenne przy dużyc cieżarach. Mam prośbę- mógłbyś zaproponować kolejność dla nowego treningu, możesz też go zmodyfikować w celu porady jako mądrzejszy w [...]
Na twoim miejscu spróbowałbym porobić właśnie w szerszym, i to zza karku (z przodu nie złapiesz tak szeroko jak z tyłu). Złap tak, abyś miał kąt 90 stopni przy łokciu. Moje barki wymagają dużej ilości powtórzeń, serie 5-8 powt. niewiele mi dają, może twoje mają podobny pogląd :). Nie polecam wykonywania dwóch wyciskań na jednym treningu (zza karku [...]
Nie wczytywalem sie w plan nie widzac nog. ale widze wiecej bledow. 1.Wyciskanie za karku sztangi 2.Unoszenie sztangi lub wyciagu do góry 3.Wyciskanie hantel na siedząco 4.Na leżąco hantlą unoszenie 1 i 3 to to samo. Po kiego grzyba dublowac? Jak juz masz zmaiar katowac barki to daj rozne cwicznia. Atlas cwiczen sie klania. Triceps [...]
[...] 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s ( ten znak "/" oznacza "Lub") B [...]
[...] dopiero na HST więc progres było ogromy. Dawny staż to ok 6-7lat z przerwami. Osiągi w seriach (nie robiłem maksów na jedno powtórzenie): ławka prosta 145kg, wyciskanie zza karku 90kg, biceps sztanga 60, wyciskanie francuskie 65, przysiad 180, mc130 (nie lubiłem go, miałem wówczas słaby chwyt). Najszerszy szedł tylko na wyciągu, w życiu nie [...]
[...] głowami naramiennych, np gdy przednia głowa jest dużo silniejsza niż tylna, czylu gdy ktoś tyłu prawie nie rusza a przód maglowany jest przy klatce, wyciskaniu żołnierskim,zza karku oraz orzy izolowanych. Niestety taka jest ogólna tendencja na treningach, przednim głowom poświęcamy za dużo czasu nie zdając sobie z tego sprawy. Od kiedy wiem o [...]
[...] Czwartek - mięśnie naramienne (barki) 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami lub rączką wyciągu dolnego (zamiennie) 6 serii od 30 do 10 powt. 2.wyciskanie zza karku na suwnicy Smitha lub sztangielek siedząc (zamiennie) 1-2 serie rozgrzewkowe + 4 właściwe po 8-10 powt. 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 5 serii po 12 [...]
[...] 1 szrugsy z hantlami siedząc na łąwce 3 serie po 12-15 powtrz 2 szrugsy ze sztanga stojąc ,wąski chwyt dłonie rozstaw 15 cm 3 serie po 12-15 powtrz Brzuch unoszenie w zwisie 4 x max allahy 4 x 25 Aero 30min Powodzenia Karpiu! I podaruj sobie wyciskanie sztangi zza karku, i może lepiej spróbuj z przed głowy, bo szkoda żebyś nabawił się kontuzji.
[...] 191 waga ok.105kg,a wiec Ad 1 trenuje 2.5 roku do dyspozycji mam silownie na pelnym wypasie Ad 2 obecnie od 4tyg. jade taki plan: Pon. triceps-biceps uda wyciskanie hantla zza glowy oburacz 3-4 serie 14-12-10-10 powt.(progresja) sciaganie drazka gornego wyc. stojac oburacz 3x10-12 staly ciezar sciaganie linki gor. wyc jednoracz (chwyt mlotkowy) [...]
[...] po regresach nie odczułem prawie w ogóle pompy, to nie ma co robić tego ćwiczenia. Wersja "kulturystyczna" będzie na pewno lepsza ;-) Wycisk lepiej, choć najbardziej lubię zza karku. Tą wersję jednak zostawię sobie na potem ;-) Po unoszeniu bokiem barki już coś tam dostały, ale szału nie było. Seria łączona na koniec zrobiła robotę, choć i tak [...]
Jak dla mnie optymalnie jest szerzej troszke niż szerokośc barków i opuszczać do brody, jak daje szerszy chwyt opuszczam do czubka głowy. Generalnie opcje są dobre i najczęściej indywidualnie każdy sobie dobiera tak aby było mu wygodniej (ja nie robie wyciskania zza karku) Jak wyciskasz zza karku nie upuszczaj poniżej linii uszu pozdro